Motivación para ir al GYM


-1

Estar activo tiene muchos beneficios, desde la salud del corazón hasta la calidad del sueño y la función cerebral, pero saber que es bueno para ti no siempre significa que sea fácil ir al gimnasio. Si has tenido problemas para hacer una rutina de ejercicios, echa un vistazo a algunos métodos probados para levantarte del sofá y empezar a sudar.

Vístete con tu ropa de entrenamiento

En muchos sentidos, ponerse una sudadera o un par de pantalones de yoga es aún más importante que salir por la puerta para ir al gimnasio. Las investigaciones han sugerido que nuestros cerebros son susceptibles a la «cognición encubierta», una forma técnica de decir que vestirse para el papel puede ayudar a alimentar tu ambición de completar una tarea elegida. Si estás en pleno entrenamiento, es mucho más probable que salgas por la puerta.

Comprométete con un amigo para entrenar juntos

Puede ser útil tener un compañero de responsabilidad, así que haz planes para hacer ejercicio en conjunto con un amigo. Sentir que alguien más cuenta con que usted asista hará que sea menos probable que se salte la sesión. Aún mejor, ver a tu amigo hacer ejercicio -corriendo una distancia más larga o levantando pesas más pesadas- también puede darte la motivación para que te esfuerces, y podéis compartir consejos y celebrar el progreso del otro.

Haz un plan de objetivos y rutina de entrenamiento

Si lo que buscas es estar activo, no hay nada malo en ir a un gimnasio e invertir tiempo en cualquier equipo o actividad que te apetezca. Pero la desventaja de esas visitas sin rumbo es que al saltárselas no se siente que estás impidiendo el progreso hacia una meta. Después de un período de rodaje, es mejor imaginar una línea de meta -perder peso, aumentar la resistencia, añadir músculo o una mezcla de ambos- y concentrar la energía en trabajar para conseguirla.

Intenta entrenar temprano

Levantándose temprano por la mañana y yendo al gimnasio antes de empezar el día, has evitado con éxito las ocho o diez horas en las que podrías convencerte de no ir. El ejercicio puede ser energizante, lo que lo convierte en una rutina matutina ideal, pero si espera, puede sentirse demasiado cansado para ir. Salir de la cama puede ser difícil esas primeras mañanas, pero una vez que hayas establecido un ritmo, te alegrarás de haberlo hecho.

Cambia tu rutina de vida diaria

Incluso si eres una criatura de hábitos, repetir los mismos ejercicios una y otra vez puede volverse monótono. Para evitar el aburrimiento, intente reordenar su orden o sustituirlo por alternativas: una prensa de banco inclinada, por ejemplo, en lugar de un banco plano. Al cambiar las cosas, mantendrá tanto su cuerpo como su mente invertidos en la actividad. (Y siempre puedes volver a tu rutina regular más tarde).

Visualiza el éxito

La visualización es una herramienta deportiva que se ha utilizado durante décadas. Al cerrar los ojos e imaginar cómo se vería y sentiría al alcanzar una meta o completar un ejercicio, podemos prepararnos física y psicológicamente para la tarea en cuestión. Si estás arrastrando los pies o considerando la posibilidad de saltarte un ejercicio, intenta sentarte unos minutos para visualizar cómo te sentirías si fueras al gimnasio y cómo te acercaría un paso más a tu objetivo.

Pero… Tampoco te comprometas demasiado

Tener metas, incluso altas, es la clave para cualquier cosa que quieras lograr en la vida. Pero si decides que quieres tener las proporciones de un modelo de fitness para agosto o saltar de un maratón de 5 km a tres horas, puedes estar preparándote para la decepción. Asegúrate de que la barra sea accesible, incluso si significa apuntar sólo 15 minutos en una bicicleta, para que no te agobies. ¡No olvides celebrar los pequeños hitos del camino!

Deshacerse de los obstáculos

Tal vez algo esté impidiendo tu viaje al gimnasio. ¿La cafetera no funciona, quitándote la crucial sacudida de cafeína que te gusta antes de un entrenamiento? ¿No te gusta la ubicación de tu gimnasio o sus instructores de clases de fitness? No esperes hasta que puedas usar los controles de carretera para excusar una sesión perdida. Tome medidas para resolver el problema para que tenga un camino claro y sin obstáculos hacia sus objetivos.

Considera contratar un entrenador personal

Los instructores de fitness certificados aumentan el coste de su entrenamiento, pero también pueden añadir mucho valor tangible. Un experto puede diseñar un programa basado en sus objetivos, mostrarle cómo usar el equipo y darle consejos sobre nutrición. Puede que no necesites su ayuda por mucho tiempo, pero tenerlos presentes mientras comienzas podría obligarte a seguir adelante.

Deja tiempo para descansar, es vital

Puede que te sientas como si ir al gimnasio todos los días no dejara espacio para la pereza. Con el tiempo, descubrirás que el deseo de tu cuerpo de descansar triunfará sobre tu voluntad de hierro, y puede que te encuentres pasando días o semanas sin sudar. Es mejor acumular un tiempo de recuperación, ya sea que eso signifique no hacer nada o sólo bajar temporalmente el nivel de actividad. De esta manera, evitará estar demasiado cansado para abordar su próxima sesión.

David Palacios
Últimas entradas de David Palacios (ver todo)

Like it? Share with your friends!

-1

0 Comments

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *