La motivación en el deporte


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Dwight D Eisenhower, dijo una vez que «la motivación es el arte de conseguir que la gente haga lo que quieres que haga porque quiere hacerlo». Y como explica el Dr. Costas Karageorghis, investigaciones recientes sugieren que no estaba muy equivocado. Mejor aún, cambiar su actitud hacia el entrenamiento y la competición puede aumentar significativamente la motivación.

Sobre la motivación

La motivación es una fuerza energética interna que determina todos los aspectos de nuestro comportamiento; también impacta en cómo pensamos, sentimos e interactuamos con los demás. En el deporte, la alta motivación es ampliamente aceptada como un prerrequisito esencial para lograr que los atletas desarrollen su potencial. Sin embargo, dada su naturaleza intrínsecamente abstracta, es una fuerza que a menudo es difícil de explotar plenamente. Algunos entrenadores, como el director técnico de Portugal Luiz Felipe «Big Phil» Scolari, parecen tener un «toque mágico», ya que son capaces de obtener mucho más de un equipo que la suma de sus partes individuales; otros consideran que la motivación es un concepto esquivo que siempre están luchando por dominar.

¿Qué es lo que hace que individuos como la velocista de 45 años Merlene Ottey, que compitió en sus séptimas Olimpiadas en Atenas 2004, obtengan resultados sobresalientes año tras año? Los atletas de élite como Ottey han desarrollado una habilidad para canalizar sus energías de forma extremadamente efectiva. De hecho, la motivación es esencialmente acerca de la dirección del esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.

Hay numerosos enfoques para el estudio de la motivación. Algunos se basan en programas de refuerzo positivo y negativo (por ejemplo, el conductismo de BF Skinner e Iván Pavlov), mientras que otros se centran en el sentido de dominio del individuo sobre un conjunto de circunstancias (por ejemplo, la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura). Este artículo explora los componentes de la motivación utilizando un enfoque contemporáneo, popularizado por los americanos Edward Deci y Richard Ryan, conocido como la teoría de la autodeterminación, que enfatiza el papel de la elección individual.

El artículo también esbozará algunos de los principales hallazgos de la literatura reciente y proporcionará cuatro técnicas basadas en la evidencia relacionadas con el aumento de la motivación. Podrá adaptar las técnicas de motivación para mejorar su participación en el deporte o el rendimiento de los demás. Aprenderá que la motivación es un fenómeno dinámico y multifacético que puede ser manipulado, al menos hasta cierto punto, en la búsqueda de un rendimiento deportivo superior.

Tipos de motivación

Uno de los enfoques más populares y ampliamente probados para la motivación en el deporte y otros dominios de logros es la teoría de la autodeterminación(1-3). Esta teoría se basa en una serie de motivos o reglamentos, que varían en cuanto al grado de autodeterminación que reflejan. La autodeterminación tiene que ver con el grado en que se eligen y se inician los comportamientos. Las normas de comportamiento pueden situarse en un continuo de autodeterminación (véase la figura 1 infra). De la menor a la mayor autodeterminación son la amotivación, la regulación externa, la regulación introyectada, la regulación identificada, la regulación integrada y la motivación intrínseca.

La amotivación representa la falta de intención de adoptar un comportamiento. Va acompañada de sentimientos de incompetencia y de una falta de conexión entre el propio comportamiento y el resultado esperado. Por ejemplo, a un atleta amotivado se le puede oír decir: «Ya no le veo sentido al entrenamiento, me cansa» o «No me excita la competición en absoluto». Estos atletas muestran una sensación de impotencia y a menudo requieren asesoramiento, ya que son muy propensos a abandonar.

Las regulaciones externas e introyectadas representan tipos de motivación extrínseca no autodeterminada o controladora, porque los atletas no sienten que su comportamiento sea selectivo y, como consecuencia, experimentan presión psicológica. Participar en un deporte para recibir un premio en metálico, ganar un trofeo o una medalla de oro es un ejemplo de regulación externa. Participar para evitar el castigo o la evaluación negativa también es externo. La introyección es una presión interna bajo la cual los atletas pueden participar por sentimientos de culpa o para lograr reconocimiento.

Las regulaciones identificadas e integradas representan tipos autodeterminados de motivación extrínseca porque el comportamiento se inicia por elección, aunque no se perciba necesariamente como agradable. Estos tipos de reglamentación explican por qué algunos atletas dedican cientos de horas a repetir ejercicios mundanos; se dan cuenta de que esa actividad les ayudará en última instancia a mejorar. La regulación identificada representa el compromiso con un comportamiento porque es muy valorado, mientras que cuando un comportamiento se integra está en armonía con el sentido de sí mismo y casi totalmente autodeterminado. Completar los ejercicios diarios de flexibilidad porque se da cuenta de que forman parte de un objetivo general de mejora del rendimiento podría ser un ejemplo de reglamentación integrada.

La motivación intrínseca viene del interior, está totalmente autodeterminada y se caracteriza por el interés y el disfrute derivado de la participación en los deportes. Hay tres tipos de motivación intrínseca, a saber, motivación intrínseca para conocer, motivación intrínseca para lograr y motivación intrínseca para experimentar la estimulación. Se considera que la motivación intrínseca es el tipo de motivación más saludable y refleja la motivación de un deportista para realizar una actividad simplemente por la recompensa inherente a su participación.

Frases motivadoras del mundo del deporte

Tardé años en conseguir ser un profesional de la noche a la mañana

– Leo Messi

Lo que te puede diferenciar del resto es tu tolerancia al trabajo y disciplina

– Rafael Nadal

Si se cree y se trabaja, se puede.

– Diego Pablo Simeone

Ser consciente de tus debilidades es una virtud para potenciar el resto de virtudes.

– Diego Pablo Simeone

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